[...] kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. Ściąganie linek na wyciągu górnym prostymi rękoma 4x20 [...]
[...] eksperymentalnie sobie sprawdziłam ze 3 razy). Tak czy inaczej jestem zadowolona z tego jak wyglądam a to bardzo ważne, bo psyche też musi być usatysfakcjonowana. Aaaale... cele są zatem działamy dalej! Nie śpimy, zwiedzamy %-) /SFD/Images/2016/1/14/bf0addbcb5a94b45985553454af89144.jpg /SFD/Images/2016/1/14/5413c12189d14cc68993383438458930.jpg
Chicken, ale my ci chieliśmy pomóc, podawaliśmy na tace błedy jakie robisz. Mimo to dalej je popełniałeś. Jeśli dalej tak będzie to nie ma o czym gadać, nie zbudujesz za 10 lat tego co niektórzy mają po roku. Przede wszystkim 3 główne aspekty: Trening, micha + regeneracja. 2 pierwsze u ciebie leżą, więc na ma szans żebyś rósł. Poczytaj trochę i [...]
[...] dlatego napisze tu pomozcie bo juz sam nie wiem co robic.Od jakiegos miesiaca boli mnie nadgarstek z zewnatrz obok kostki nie umie przez to zrobic planu w pelnym obciazeniu i do tego masa rozgrzewki zanim dojde do 70-80% CM.Dalem odpoczac tydzien organizmowi i dalej to samo smaruje masciami bandazuje nic nie pomaga nie wiem juz co robic.
I tu moje pytanie, czy robić dalej taki trening gdzie ciężary są śmieszne a ilość powtórzeń okropnie duża?? rób to co wpływa na Ciebie dobrze- natomiast to co powyżej zacytowalem z Twojej wypowiedzi jest w rzeczy samej niezbyt budujące, szczegolnie w owej perspektywie...
[...] pułapu 2000 kcal- tylko tym razem ucinam tłuszcze, podbijam węgle. Np 40% biała, 40% węgli, 20% tłuszczów, albo nawet 15% tłuszczów i 45% węgli. W drugim wypadku dalej jest to ponad 30 gramów fatu, czyli nie tak mało. A wykorzystujemy wrażliwość insulinową, która nam się zwiększyła. Dodam tylko, że może byłyby jakieś dni z lc, ale [...]
hehe:) dobra koniec tematu:):) bo chłopak teraz już całkiem się pogubi... każdy co innego mu doradza:) Pozdro:) Według mnie winko to dobre rozwiązanie jeśli nie chce przybrać na masie a odpowiednio się wyrzeźbić... po co ma brać mete i dalej sie masować... bezsensu jeżeli chce przybrać na regularnych i ładnych kształtach...:)
Już po jednym wylosowanym juniorze te 80tys które się wkłada co tydzień zwraca się z nad wyżką za kilka tygodni No niewiem. Zeby szkólka byla znakomita trzeba wyłożyć 112 mln zł przez sezon. Później dalej się wykłada 80k co tydzień. A z 1,12 mln w sezon mozna duzo wiecej zarobić. Przecież dobrego juniorka nie bedziemy losować co tydzien.
Zakłada się, że jak ktoś nie ma dużo nadwagi to takie racjonalne tracenie tłuszczu to 1kg na tydzień (u ciebie wychodzi 2kg). Ja bym jeszcze tydzień poczekał i jak waga by dalej poleciała o 2kg to raczej skłaniał bym się nad dodaniem kcal a nie ich umniejszeniem. Ale tak jak się wie każdy też jest inny i jeden będzie chudł (tracił taknkę [...]
[...] takiej zaduzo ocenic niemozna a cezarito to niewiem twoj adwokat bo broni cie jak niewiem jzu ty sie przyznajesz ze nie cwiczysz ale zaczynasz i biezesz sie do roboty a ten dalej broni i broni cezarito moze ty sie pochwalisz swoimi osiagami jak zemnie baletnica to pozaz co z ciebie jest napewno kawal bqa pepo cwicz dalej bo jzu sporo osiagneles [...]
[...] dźwięk słowa izolat białkowy reagują fobicznie (toż to chemiczne sterydy na pewno!), natomiast jak położy się przed nimi mleko, po prawej stronie sproszkowane mleko, a ciut dalej zwykłe WPC i na spokojnie powie, że w założeniach to to samo to problem znika. A Ty Visnioffy... Umiesz w siebie wtłoczyć takie paskudztwo jak BCAA, a problemem jest [...]
[...] obiad jem często piers z kurczaka lub udko z kurczaka i zawsze zupę. Co do chleba to bardzo mało go jem, czasami lubię sobie zrobić z tostera z 4 kromki. Co do mojego celu to przeczytaj jeszcze raz, mam małą wagę, chce jedynie zredukować tłuszcz, ale to jedynie początek, potem opisałem co chciałbym dalej zrobić. Potem zrobię fotkę w każdym razie.
Trening wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8 2. Palm out db press koniec na 26g 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, [...]
[...] mierzyłam i od końca lutego kiedy zaczęłam się odchudzać jest za mną już 10kg.. trochę jestem zawiedziona, myślałam, że będzie to szybciej lecieć. No nic, trzeba pracować dalej. :) Niepokoi mnie, że z ud mało co mi ubywa, czasem nawet w ogóle, to jest mój największy problem i tam bardzo chciałabym chudnąć, nie wiem czy to kwestia genów, ale [...]
[...] ten temat była to waga w granicach 75kg. Póki co jestem bardzo zadowolona, fajnie jak znajomi sami zauważają różnicę w mojej sylwetce. :) Ale to oczywiście nie koniec i dalej będę nad sobą pracować, wszystko dokładnie opiszę jak już wrócę do domu i będę miała chwilę by porównać ile mi spadło w cm od tamtego czasu, może jakieś zdjęcia, które [...]
[...] w porach okołotreningowych ograniczyć nie znaczy wyeliminować te 10 czy 20g na pewno nie zaszkodzi twierdząc że każda ilość fatu 'szkodzi' regeneracji - można posunąć się dalej i twierdzić że białko należy spożywać osobno i węglowodany osobno btw - jakby nie patzrec co w niektórych kręgach ma swoich zwolenników Zmieniony przez - solaros w [...]
ja bym podbił białka kosztem tłuszczu ok 20-30g białka dodał. Co do diety dań to nikt nie powinien mówić co jest be a co nie ma Tobie smakować i co najważniejsze działać. Próbuj takim układem powiedzmy tydzień i będziesz widział efekty wagowe i będziesz mógl dalej rotować makrosami. Tylko ten chleb bym zamienił na jakiś ryż :D
[...] redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem. Aktualnie nie chciałem popełnić tego samego błędu i zwiększam długość o 5 min co 3 treningi. [...]
Miałem dość długą przerwę przez rozciętą wargę, coś ponad miesiąc, potem zbliżał się egzamin na prawko, to dałem sobie spokój te kilka dni. Przez ten czas starałem się trzymać dietę i podwyższyłem węgle na 2,0-2,5, czasami 3,0 (rzadko). Po 20 lipca wznowiłem treningi i wróciłem na 1,5g/kg. Dziś będzie coś chyba 5-6 trening i jest 78,9-79kg. Dalej [...]
Eveline - dziennik treningowy
